klatka dla

DZisiejszy trening: klatka i triceps lekko , barki ciężko "B4" --- WL 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3serie --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 28 - 30 - 32 (+4kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 70 - 80x9 - 80x8 --- seria potrójnie łączona - wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie stojąc 3x15+15+15 - 9kg - [...]

Wczorajszy trening "B6" klatka i triceps lekko, barki ciężko --- WL 112x5x3 --- dociskanie 122x5x3 --- dociskanie "1cm" 180 - 200 - 220 - 240 - 260 - 270x2 --- poręcze 3x8 --- wyciskanie jednorącz stojąc chwyt neutralny 3x8 - 34 - 38 - 38 (+2kg) --- wyciskanie siedząc od czubka głowy 3x12 - 80 - 90x9 - 90x9 --- seria [...]

[...] wbijam się w ławkę, że ruch max 1-2cm czyli maleńki Dociągania spod kolan - hm... myślę, że przy dobrym dniu to około 260-270kg chyba da radę. unoszenia bokiem na wyciągu - zamiana na sztangielkę bokiem jak najbardziej jestem za Dzisiaj klatka i triceps ciężko oraz plecki i bicek lekko Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-04-01 11:18:44

[...] seriach dałem rade podnieść więcej po 10x ale ostatnia 3 seria nie dałem rady nawet 5x podnieść. Militarny to samo raz większa moc a dziś nie mogłem nawet 8x podnieść i to ciężaru mniejszego niż ostatnio. Przysiad , mc , wiosło sporo kg do przodu i to lajtowo. Tylko ta klatka i press :/ Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-01-20 20:49:26

Hmmm, mnie się zawsze zdawało, że szeroka klatka i plecy + wielki zad = mega talia @@-) No właśnie to jest dla mnie jedyna nadzieja na posiadanie talii ;-) Bo wycinka żeber nie wchodzi w rachubę \-)

[...] narządu ruchu należy np. płodowe zbliznowacenie mięśni. Dość częste są umiejscowione zniekształcenia, np. kręcz szyi, wrodzone wysokie ustawienie łopatki, lejkowata klatka piersiowa. Inne przykłady to wrodzone kolano przegięte, odwrócona stopa wrodzona. Podłożem wad wrodzonych mogą być zaburzenia rozwojowe rdzenia kręgowego i wtórne w [...]

A moze taki?: Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli [...]

Jak Gwid się waha to ja się zgłaszam :-) Ogólnie klatka jest moją najsłabszą stroną oraz z siłą też u mnie słabo - byłbym szczerze zainteresowany poznaniem tajników skutecznego i efektywnego wyciskania na ławie oraz poprawy siłowej w tym zakresie również. Dla realizacji tych celów chyba bardziej skłaniałbym się do grupy wyciskania wielokrotnego. [...]

W kwestii radzenia sobie z przysiadami jak na siłce nie ma ani klatki ani stojaków - matka potrzebą wynalazków;-) U mnie na starej siłce nie ma stojaków do przysiadów, że o klatce nie wspomnę:( Ja rzucałam sztangę na poręcze, na których robi się przyciąganie nóg do klatki. Jestem niska to akurat wysokość jest dla mnie ok i mieszczę się pomiędzy [...]

'poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej6/5/4/3x wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x8x triceps wyciskanie wąsko 6/4/4x wyciskanie francuskie 8/6/6x odwodzenie w tył 3x12x biceps uginania z hantlami 3x13-15x uginania ze sztangą 3x13-15x ' Moim zdaniem to na tricepsy robisz zbyt duzo a to moze miec wplyw na wyciskanie. [...]

[...] 2003-07-17 23:57:39 Suplementacja kreatyna +chrom 2003-07-17 15:00:34 Suplementacja Kreatyna i jej skutki 2003-07-16 22:51:39 Porady medyczne Dwa razy w tygodniu klatka+kreatyna 2003-07-16 21:09:02 Trening Kiedy kreatyna - info 2003-07-15 22:13:07 Suplementacja kreatyna jakie koszty? 2003-07-15 22:08:53 Suplementacja Kreatyna [...]

długo mnie nie było, ale nadrobiłem straty i obejrzałem Twój test od deski do deski i powiem, że to jeden z przełomowych testów dla Ciebie - poszło nieźle w obwodach, klatka jest lepiej uwypuklona. Rób to dalej, bo to świetne hobby, zdrowe (choć drogie) ale efekty są widoczne za każdym spojrzeniem w lustro. Pozdrawiam i Wesołych Świąt

[...] Wiek 18lat / (+43dni) Łydka 38cm /ponad 39cm (+1cm) Uda 60cm / ponad 62cm (+2cm) Klatka 114cm / 118,5cm (+4,5cm) Biceps 41cm / ponad 42cm (+1cm) Waga 77kg / 82kg (+5kg) Pomimo tego że nie miałem żadnej partii za priorytet ładnie wszystko na +. Szczególnie zszokowała mnie klatka. Jeszcze bardziej uda, była to partia która najsłabiej szła na +.

### PONIEDZIAŁEK ### #################### * KLATKA I TRICEPS * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół - 3 seriewywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2cw po 4s [...]

Pisalem juz , normalny trenin, przysiady, wykroki, mc na prostych i wspiecia ale wiecej powtorzen to nie urosna. Hmm.. o ukladaniu splitu z priorytetem to ja malo wiem.. Moim zdaniem plecy + tric , klata + bic tez moze byc i to by bardziej pasowalo. Ale priorytetem w ogole inny podzial powinien byc z teg co czytam, tylko nie moge znalezc jaki ;p [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

Jednak zdeycdowałem sie na inny podział klatka,barki,tric plecy,nogi,bic rozpisałem to tak PONIEDZIALEK klatka,barki,tric WL płasko 3x 6-10 Rozpiętki,linki wyciagu 3x 10-12 push-press 3x 8-10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 10-12 francuskie leżac,siedząc 4x WTOREK plecy/nogi/biceps MC x4 6-10 wiosłowanie jednorącz na [...]

[...] fish oil, jakies tam kompleks wita,in dla mezczyzn z apteki. Teraz przystalem do trenigu tygodniowego 4xsilownia za kazdym razem na rozgrzewke brzuch, a system taki sobota - klatka - bic - tric. niezdiela - plecy, barki. pon - muai thai a jak nie to inne cwiczenia aerobowe np 10 stacji po 1min na kazdej 3-4 kolejki 2 min przerwy miedzy kolejkami. [...]

I po treningu.. :) Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 12/10/8/6/4 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8/6/4 (Progress z ciężarem) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha, ławka pozioma 12/10/8/6/4 4. Pompki na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 16/14/12/10/8 (zamienić np. na 4x max? ) 1. Naprzemienne [...]

Potrenowane :-D Bieg na bieżni - 30min = 390kcal Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8/6/4 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha, ławka pozioma 12/10/8/6/4 4. Pompki na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 16/14/12/10/8 (zamienić np. na 4x max? ) 1. [...]